Søvnvejleder
Råd og vejledning om bedre søvnvaner
Hvad gør søvnen ved kroppen?
Anabolsk opbyggende tilstand
Nedsætter energiniveauet
Vasker hjernen ren
Genopbygger kroppens væv
Styrker immunforsvaret
Opbygning af hjernen, lagrer informationer i hukommelsen
Holder blodkarrene i form
Regulerer appetitten
Holder humøret oppe
Søvnvejlederrolle
• Søvnvejlederen kan rådgive og vejlede samt lave opfølgninger i forbindelse med
søvnfremmende adfærd
• En søvnvejleder spørger ind til søvnanamnesen
• En søvnvejleder opstiller evidens baserede rammer
• og struktur omkring den sunde søvn
• Søvnvejlederen er ikke terapeut
Det kræver energi at ændre vaner
• Biologisk princip om at bruge mindst mulig energi – derfor kører vi på vanerne
• OG VANERNE KØRER OS!
• 95 % af vores tænkning (og mange af vore handlinger) er ubevidst
• Det kræver virkelig meget energi at ændre tingene og tænke os godt om, når vi virkelig skal undersøge en situation. Derfor skynder vi os tilbage til vanerne
Hest og rytter!
Hvem er stærkest?
Hvem er klogest?
Det limbiske system (vanen – vi gør som vi plejer)
og neocortex(viljen/ideen – vi ønsker noget andet)
Hvorfor kræver det login at at købe produktet “Mere og bedre søvnkvalitet”?
Fordi vi har 5 telefonsamtaler og du selv skal have mulighed for at booke dem
– men også ombooke dem, hvis du har brug for det.
Stress i stadier
Stadie 1: mobilisering af energi
Typisk adfærd:
Meget skal nåes på kort tid (timer/dage)
Man spiser hurtigere.
Man holder ikke pauser.
Man laver indtil flere kopper kaffe som man glemmer at drikke.
Man spiser mere slik, kage mm.
Typiske symptomer:
Hjertebanken, øget irritabilitet, utålmodighed, aggressivitet, tics
hyperaktivitet, indre uro, hovedpine, træthed, søvnforstyrrelser, øget appetit, tørhed i hals og mund.
Stress i stadier
Stadie 2: energiforbrug
Typisk adfærd:
Fritiden inddrages, man går senere hjem fra arbejde.
Man tager arbejde med hjem.
Man glemmer vigtige ting og mister vurderingsevnen.
Cigaret- og alkoholforbruget stiger.
Typiske symptomer:
Brystsmerter, svedeture, diffuse smerter, svimmelhed, frysen, åndenød, lav selvfølelse, appetitløshed, udmattelse, uengagerethed, hukommelses- og koncentrationsbesvær, søvnløshed, hyppigere infektioner, social tilbagetrækning, lav humoristisk sans.
Stress i stadier
Stadie 3: dræning af energi
Typisk adfærd:
Man har ekstremt svært ved at holde tempoet oppe.
De både fysiske- og psykiske symptomer har voldsom indflydelse
på hverdagen.
Fortsætter man på dette niveau uden at genskabe balancen.
mellem stressbelastning og ressourcer, kan det medføre døden.
Typiske symptomer:
Depression, angst, ubeslutsomhed, nedsat præstationsevne, klodsethed, indesluttethed, øget forbrug af stimulanser som alkohol og medicin, mistro, følelseskulde, forværring af kroniske sygdomme, ingen humoristisk sans.
Vi vandrer for bedre søvn fra d. 1. september 2025 i Rebild Bakker
